Comment l’éclairage affecte notre vie quotidienne

Même si nous n’en sommes pas conscients, presque tout dans notre vie tourne autour de l’éclairage et, par conséquent, nous adaptons notre quotidien au type d’éclairage qui nous entoure. Chaque facteur de la lumière a un impact sur nous, aussi minime soit-il. Les deux changements d’heure que nous subissons tout au long de l’année en sont un exemple. Ils peuvent parfois perturber notre horloge biologique interne.

Cela est dû à ce que l’on appelle les rythmes circadiens, “des changements physiques, mentaux et comportementaux qui suivent un cycle de 24 heures”, indique le National Institute of General Medical Sciences sur son site web, et qui sont régis par les heures de lumière et d’obscurité.

Les rythmes circadiens, quant à eux, sont liés à l’horloge biologique interne, située dans l’hypothalamus du cerveau, qui est responsable de la synchronisation et de l’adaptation des rythmes 24 heures sur 24.

Par exemple, lorsque nous voyageons dans un autre fuseau horaire, nous parlons de décalage horaire, ou jet lag en anglais, ce qui signifie que notre horloge biologique est à une heure différente de celle d’autres parties de notre corps, comme l’intestin, le foie, le cerveau, etc. Par conséquent, nous avons généralement besoin de temps pour nous adapter à la nouvelle situation.

Ces casuistiques ne sont pas seulement spécifiques aux humains, mais aussi aux animaux, aux plantes et aux microbes.

En ce sens, les rythmes circadiens ont un impact sur diverses fonctions de notre corps. Comme dans :

• Température du corps.
• Libération d’hormones.
• Les habitudes alimentaires et donc de digestion.

Et, bien sûr, dans le sommeil où le noyau suprachiasmatique (NSC) est le centre de régulation des rythmes circadiens et de contrôle de la production de mélatonine, l’hormone qui produit la somnolence. Il reçoit des informations sur le type de lumière qui pénètre dans les nerfs optiques et les transmet des yeux au cerveau.

Lorsque notre corps reçoit moins de lumière, le NSQ signale au cerveau de produire plus de mélatonine pour générer le sommeil.

C’est pourquoi, en automne et en hiver, lorsque nous sommes moins exposés au soleil, nous pouvons nous sentir plus fatigués et de moins bonne humeur. Le type d’éclairage nous affecte non seulement physiquement, mais aussi psychologiquement.

En fait, l’une des raisons pour lesquelles il a été proposé de supprimer les deux changements d’heure que nous subissons chaque année était cette raison. Cependant, cela ne se fera finalement pas et nous effectuerons le changement dans les premières heures du 30 au 31 octobre, où 3 heures seront remplacées par 2 heures.

Pour aider à réguler l’horloge biologique en raison des changements d’horaires et d’éclairage auxquels notre corps est soumis, les ventilateurs de plafond avec régulation de la température par couleur (chaud, neutre et froid) sont de plus en plus demandés, car ils nous aident à équilibrer nos rythmes circadiens.

Imaginez que vous avez un ventilateur de plafond BORA PRO dans votre chambre à coucher, vous venez de vous réveiller et vous sélectionnez la température de couleur avec la télécommande de l’article, en choisissant un ton neutre. Puis vous allez sous la douche, commencez à vous habiller et montez d’un cran la lumière, cette fois-ci en lumière froide.

Qu’obtenons-nous en faisant cela ? Nous aidons le corps à s’adapter progressivement, en particulier nos organes internes. Si vous faites partie de ces personnes qui se lèvent et ne peuvent pas prendre de petit-déjeuner, c’est pour cette raison, car votre corps n’est probablement pas encore activé. Il a été prouvé que la lumière froide, qui ressemble à la lumière naturelle, est associée par le cerveau au réveil et à l’activité, tandis que la lumière chaude est recommandée pour le repos.

Parfois, nous quittons la maison pour aller au bureau la nuit et nous ressortons du bureau sans lumière. C’est pourquoi il est important d’avoir un éclairage à la maison qui vous permet de varier l’intensité et la température de la lumière.

La plupart de nos ventilateurs de plafond en tiennent compte et intègrent donc une variation de l’intensité lumineuse et 3 températures de couleur :

• Lumière chaude : 3000K.
• Lumière neutre : 4000K.
• Lumière froide : 5500K.

Comme nous l’avons expliqué, les rythmes circadiens marquent notre vie quotidienne, il est donc important de disposer d’une série de lignes directrices qui nous aident à équilibrer notre horloge interne :

• Évitez d’utiliser des écrans avant de vous endormir, car le type de lumière émise par les téléphones portables, par exemple, met notre cerveau en alerte et nous maintient éveillés.
• Essayez d’incorporer dans votre chambre une lumière chaude qui favorise la relaxation de votre corps. Le plus simple dans ce cas serait d’intégrer un variateur d’intensité pour jouer avec le type d’éclairage en fonction de l’activité que vous voulez faire.
• En revanche, pour le travail ou la concentration, utilisez des lumières froides, qui sont idéales pour une plus grande concentration et une meilleure productivité.

En résumé, notre corps est une grande horloge biologique qui a besoin d’un horaire, d’où l’importance de vivre selon le rythme naturel de la lumière et de l’obscurité, car les diverses modifications de nos rythmes circadiens peuvent non seulement affecter notre sommeil, mais aussi entraîner d’autres types de troubles médicaux.