Como a iluminação afecta a nossa vida quotidiana

A importância dos ritmos circadianos

Embora possamos não ter consciência disso, quase tudo na nossa vida gira em torno da iluminação e, como resultado, adaptamos o nosso dia-a-dia ao tipo de iluminação que nos rodeia. Cada factor de luz tem um impacto sobre nós, por muito pequeno que seja. Um exemplo disto são as duas mudanças de tempo que experimentamos ao longo do ano, que por vezes podem perturbar o nosso relógio biológico interno.

Isto deve-se aos chamados ritmos circadianos, “mudanças físicas, mentais e comportamentais que seguem um ciclo de 24 horas”, relatórios do Instituto Nacional de Ciências Médicas Gerais no seu website, e que são regidos pelas horas de luz e escuridão.

Os ritmos circadianos, por sua vez, estão relacionados com o relógio biológico interno, localizado no hipotálamo do cérebro, que é responsável pela sincronização e adaptação dos ritmos 24 horas por dia.

Por exemplo, quando viajamos para outro fuso horário, falamos de jet lag  que significa que o nosso relógio biológico está a uma hora diferente da de outras partes do nosso corpo, tais como o intestino, o fígado, o cérebro, etc. Por conseguinte, normalmente precisamos de tempo para nos adaptarmos à nova situação.

Estes casuísticos não são apenas específicos dos seres humanos, mas também de animais, plantas e micróbios.

Ciclos del sol artículo ciclos circadianos

Como os ritmos circadianos influenciam as nossas vidas

Nesse sentido, os ritmos circadianos têm um impacto em várias funções do nosso corpo. Como em:

  • Temperatura corporal.
  • Libertação de hormonas.
  • Hábitos alimentares e, portanto, de digestão.

E, claro, no sono, onde o núcleo supraquiasmático (SCN) é o centro para regular os ritmos circadianos e controlar a produção de melatonina, a hormona que produz sonolência. Recebe informação sobre o tipo de luz que entra nos nervos ópticos e transmite-a dos olhos para o cérebro.

Quando o nosso corpo recebe menos luz, o NSQ assinala o cérebro para fazer mais melatonina para gerar sono.

Ilustración artículo ritmos circadianos

É por isso que durante as estações de Outono e Inverno, quando estamos expostos a menos luz solar, podemos sentir-nos mais cansados e com um humor mais baixo. O tipo de iluminação afecta-nos não só fisicamente, mas também psicologicamente.

De facto, uma das razões pelas quais foi proposta a eliminação das duas mudanças de tempo que experimentamos todos os anos foi por essa razão. No entanto, no final, isto não será feito e faremos a mudança nas primeiras horas de 30 a 31 de Outubro, onde as 15:00 serão alteradas para as 14:00.

Ventiladores de tecto para regular os ritmos circadianos

Para ajudar a regular o relógio biológico devido às mudanças nas horas e iluminação a que o nosso corpo está sujeito, os ventiladores de tecto com regulação da temperatura da cor (quente, neutro e frio) são cada vez mais procurados, pois ajudam-nos a equilibrar os nossos ritmos circadianos.

Imagine que tem um ventilador de tecto BORA PRO no seu quarto, acabou de acordar e selecciona a temperatura da cor com o controlo remoto do artigo, escolhendo um tom neutro. Depois vai-se para o duche, começa-se a vestir e faz-se luz, desta vez para arrefecer a luz.

Cabecera personas despertándose artículos ritmos circadianos

O que é que conseguimos ao fazer isto? Ajudamos o corpo a adaptar-se gradualmente, especialmente os nossos órgãos internos. Se é uma daquelas pessoas que se levanta e não pode tomar o pequeno-almoço, é por esta razão, porque o seu corpo provavelmente ainda não está activado. Está provado que a luz fria, por se assemelhar à luz natural, está associada pelo cérebro ao acordar e estar activo, enquanto que a luz quente é recomendada para descanso.

Por vezes saímos de casa para ir ao escritório à noite e saímos do escritório sem luz novamente. É por isso que é importante ter uma iluminação em casa que lhe permita escurecer e alterar a temperatura da luz.

A maioria dos nossos ventiladores de tecto têm isto em conta e, por conseguinte, incorporam a escurecimento da intensidade da luz e 3 temperaturas de cor:

  • Luz quente: 3000K.
  • Luz neutra: 4000K.
  • Luz fria: 5500K.
Ventilador de tecto <strong>AVEIRO PRO</strong>
Ventilador de tecto AVEIRO PRO
Ventilador de tecto <strong>CONIL</strong>
Ventilador de tecto CONIL
Ventilador de tecto <strong>CIES PLUS</strong>
Ventilador de tecto CIES PLUS

Dicas para equilibrar o nosso relógio biológico

Como já explicámos, os ritmos circadianos marcam a nossa vida diária, por isso é importante ter uma série de directrizes que nos ajudem a equilibrar o nosso relógio interno:

  • Evite usar ecrãs antes de dormir, pois o tipo de luz emitida pelos telemóveis, por exemplo, põe o nosso cérebro em alerta e mantém-nos acordados.
  • Tente incorporar uma luz quente no seu quarto que favoreça o relaxamento do seu corpo. A coisa mais fácil a fazer neste caso seria incorporar um dimmer para brincar com o tipo de iluminação de acordo com a actividade que se pretende fazer.
  • Enquanto que, para trabalho ou concentração, usar luzes frias, que são ideais para uma maior concentração e produtividade.

Em suma, o nosso corpo é um grande relógio biológico que precisa de um horário, pelo que é importante viver de acordo com o ritmo natural luz-escuro, uma vez que as mudanças nos nossos ritmos circadianos podem não só afectar o nosso sono, mas também levar a outros tipos de condições médicas.

Descubra os nossos ventiladores de tecto a cores

Descubra os nossos ventiladores de tecto com 3 temperaturas de cor para regular os ritmos circadianos.

Ventilador de techo BORA M PRO detalle ambiente